De beste yin yogastillingene for bedre søvn - Yoga Journal
Bildekilde: unsplash
Hvorfor Yin Yoga hjelper deg med å sove
Yin Yoga er en skånsom og gjenopprettende praksis som kan forbedre søvnkvaliteten din betydelig. Denne formen for yoga fokuserer på å holde positurer over lengre perioder, vanligvis fra 3 til 5 minutter, slik at kroppen kan slappe dypt av. Ved å balansere yin- og yang-energiene i kroppen din, Yin Yoga med å forberede både sinn og kropp på en god natts søvn.
Ifølge nylige studier publisert i International Journal of Research in Medical Sciences og BMC Psychiatry, har det blitt funnet at Yin yoga forbedrer søvnkvaliteten mer enn Vinyasa yoga for kvinnelige kontoransatte med mild til moderat søvnløshet under COVID-19-pandemien. Dette beviset støtter effektiviteten til Yin Yoga i å forbedre søvnen.
Yin yoga beroliger også sinn og kropp , noe som gjør det lettere å slappe av etter en lang dag. Det oppmuntrer til avslapning ved å trene dyptgående bindevev og fremme fleksibilitet. Som et resultat kan denne beroligende effekten føre til bedre søvn.
Å innlemme Yin Yoga i rutinen din kan hjelpe deg med å oppnå en tilstand av dyp avslapning, redusere stressnivået og til slutt bidra til en forbedring av den generelle søvnkvaliteten.
3 Yin Yoga-stillinger for bedre søvn
Bildekilde: pexels
Nå som du forstår fordelene med Yin Yoga for å forbedre søvnen, la oss utforske tre beroligende stillinger som kan hjelpe deg med å oppnå en avslappende natt.
1. Sommerfuglpositur
Hvordan gjøre det
For å øve på sommerfuglposituren, sitt på gulvet og før fotsålene sammen foran deg. La knærne forsiktig falle mot bakken, slik at beina dine danner en diamantform. Pust dypt inn mens du strekker ryggraden, og pust ut mens du bøyer deg fremover fra hoftene. Hold denne posituren i 3–5 minutter mens du fokuserer på pusten.
Hvorfor det hjelper
Sommerfuglstillingen er spesielt gunstig for å frigjøre spenninger i hoftene og lysken, områder der stress og angst har en tendens til å hope seg opp. Denne milde tøyningsøvelsen bidrar til å stimulere det parasympatiske nervesystemet, fremme avslapning og forberede kroppen din på en god natts søvn.
2. Barnepositur
Hvordan gjøre det
Start på hender og knær, og senk deretter hoftene sakte bakover mot hælene mens du strekker armene fremover. Hvil pannen på matten og la brystet slappe av mot bakken. Ta langsomme, dype åndedrag mens du holder denne stillingen i 3–5 minutter.
Hvorfor det hjelper
Barneposituren strekker forsiktig korsryggen, hoftene, låreneog anklene samtidig som den roer ned sinnet. Den oppmuntrer til en følelse av overgivelse og ro, og bidrar til å lindre eventuell gjenværende spenning eller bekymringer fra dagen.
3. Beina opp veggen-positur
Hvordan gjøre det
Finn en åpen veggplass og sitt med hoften presset mot den. Vri kroppen forsiktig mens du strekker beina opp langs veggen og legger deg tilbake på gulvet. Hold armene avslappet langs sidene mens du lukker øynene og fokuser på dyp pusting i 3–5 minutter.
Hvorfor det hjelper
Legs Up the Wall-posituren lar blodet strømme bort fra beina og mot overkroppen, noe som fremmer avslapning og reduserer hevelse i bena og føttene. Denne milde inversjonen beroliger også nervesystemet, noe som gjør den til en ideell positur før leggetid.
Tips for en avslappende natt med Yin Yoga - Yoga Journal
Å skape et rolig rom
Når du forbereder deg til Yin Yoga for å forbedre søvnkvaliteten, er det viktig å skape et rolig og beroligende miljø på soverommet. Å holde rommet kjølig og mørkt kan signalisere til kroppen at det er på tide å slappe av og forberede seg på hvile. Å dempe lysene og justere temperaturen til et behagelig nivå kan fremme avslapning, noe som gjør det lettere for deg å gå over til en fredelig sinnstilstand.
Når du bør praktisere Yin Yoga for å sove
Den beste tiden å praktisere Yin Yoga for bedre søvn er før leggetid. Å innta milde, gjenopprettende positurer om kvelden kan bidra til å frigjøre oppsamlet spenning fra dagen og forberede kropp og sinn på en avslappende natt. Ved å innlemme Yin Yoga i din nattlige rutine kan du etablere et beroligende ritual som signaliserer overgangen fra våkenhet til søvn.
Kombinere pust med positurer
Å innlemme dype pusteteknikker i Yin Yoga -praksisen din kan ytterligere forbedre dens effektivitet når det gjelder å fremme avslapning og forbedre søvnkvaliteten. Dype åndedrag bidrar til å aktivere kroppens avslapningsrespons, noe som reduserer stress og angst. Ved å fokusere på langsom, bevisst pust mens du holder hver stilling, kan du fordype følelsen av ro og fred, og legge grunnlaget for en fredelig natts søvn.
