Topp 10 yogastrekninger møtte Sanskriet namen

Bildekilde: pexels

Yoga er mer enn bare en fysisk trening. Det bringer balanse mellom kropp og sjel og hjelper deg med å ruste og finne harmoni. Dør regelmessig yoga til trening, kun du øker fleksibiliteten, styrker og reduserer stress. Vil du kalle yoga-strekninger, som 'Adho Mukha Svanasana' og 'Virabhadrasana', ofte på sanskritt ? Dette gamle språket viser de filosofiske røtter for yoga. Det å lære av denne yoga strekker navn kan hjelpe deg med en sterkere forbindelse å føle med tradisjon og betydning etter hver houding.

Viktigste innsikt

Yoga forbedrer ikke bare fysisk helse, men hjelper også med å redusere stress og finne indre rust.
Det lære av de sanskritiske navnene på yoga houdingen styrket din forbindelse med tradisjonen og betydningen etter hver trening.
Regelmessig praktisering av yogaholding som Tadasana og Adho Mukha Svanasana kan være fleksibilitet og kraftig forbedring.
Holdinger som Balasana og Savasana er essensielle for spennvidde og hjelpe deg med å spenne over litt tid og din sjel til å bli mer komfortabel.
De Krijger II en Boomholdning er kraftfulle øvelser som hjelper deg med balansen, fokus og selvverden å utvikle.
Dør yoga trener regelmessig, kun du ikke bare styrke kroppen, men du er også mental klarhet og emosjonell balanse.
Begynn i dag med disse 10 yogaholdingene og oppdage den positive effekten som du kan ha.

1. Bergholding (Tadasana - Fjellpositur)

Bergholdningen, fra Tadasana, synes å være den første ansiktsformen enkel, men den er en kraftfull basis for mange andre yogaforhold. Denne holdningen hjelper deg med å være bevisst å bli med kroppens holdning og balanse. Døren rett opp for å stå med dine foten solid på grunnen, aktive er du spiren er en følelse av stabilitet.

Om Tadasana skal utføre, begynner du med foten på høyden. Sørg for at du skal vise deg. Hold je knieën licht gebogen en span je dijspieren aan. Trekk deg til baken og la deg slappe av. Sett deg for det er et verktøy på toppen av hovedtrekket, slik at du kan forlenge deg. Adem dyp i en ut mens du er konsentrert på din ademhaling.

"For nybegynnere er basisholdninger som en god startpunkt. De hjelper deg med å bli kjent med grunnleggende yoga og former for praksis."

Tadasana er ikke bare en fysisk trening. Det hjelper deg også med å bringe deg til ro og oppmerksomhet til det nåværende øyeblikket. Denne holdningen synes kanskje enkel, men krever fokus og bevissthet. Det er en perfekt måte å starte en yoga-sesjon på.

Prøv å trene regelmessig. Du skal merke at du forbedrer en bedre balanse. Det er en av de yoga strekker navn som du alltid kan bruke om kroppen og sjelen i harmoni for å bringe.

2. Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana - Downward Dog)

Bildekilde: pexels

De Neerwaartse Hond, fra Adho Mukha Svanasana, er en av de mest herkenbare yoga-holdningene. Denne holdningen kombinerer kraft, fleksibilitet og spenning i én bevegelse. Det er en perfekt strekk om hele kroppen skal være aktiv og spenner over litt senere.

For å utføre denne holdningen, begynn å handle og knee. Plasser du hånden solid med skouderbredde og spredte vinger. Du kan knekke med heupbredde og krulje under. Adem in en til je heupen omhoog mens je kneien strek. Vorm en omvendt V med kroppen. Hold deg rett til å slappe av i hovedet mellom armene. Prøv å gå i retning av grunnen til duwen, men tvinge ikke. Du er rolig i en ut mens du strekker deg i dine skodder, tepper og ben.

"De Neerwaartse Hond er ikke bare en fysisk trening. Det hjelper deg med å spenne i kroppen din og din mentale følelse."

Denne holdningen gir store fordeler. Det forsterket je armen, schouders og benen. Tegelijkertid forlenget det je ruggengraat og forbedret fleksibiliteten i hamstrings og kuiten. Undersøk viser til yoga, inkludert holdninger som de Neerwaartse Hond, en effektiv måte er å redusere stress og indre rust. I tillegg hjelper det deg med å bedre konsentrere og forbedre verdiepen.

Mange yogier viser denne houdingen som en rustholdning. Det gir deg de kans om selv stil å stå og du ademhaling å observere. Hvis du har en følelse av behov for en kort pause, kan du alltid komme tilbake til denne holdningen. Det er en av de yoga stretches navn som du regelmessig kan bruke om kroppen og sjelen for å bringe balansen.

Prøv de Neerwaartse Hond daglig å trene. Du skal merke at kroppen din blir sterkere og fleksibel. I tillegg hjelper det å spenne og stresse litt senere, noe som gjør at du føler deg mer avslappet.

3. Barnehold (Balasana - Barnestilling)

De Kindhouding, av Balasana, er en rustgevende yogaholdning som hjelper deg med å spenne over los te laten og din mentalitet til rust å bringe. Denne holdningen er ideell for nybegynnere og tilbyr en sikker måte å slappe av mens du har en god verdi. Det er en av de mest kalmerende yogastrekninger som du kan prøve.

Om Balasana skal utføres, begynner du med hånden og kneen. Bring du store tenner mot hverandre og la deg knekke sammen med hverandre, slik at bredden er større. Ga langzaam med je heupen naar achteren så lenge je helen raken. Strek je armen naar voren en laat je voorhoofd zachtjes op de mat rusten. Adem dyp i en ut mens du er teppet, heupen og dijen følert avslappende.

"Sammenligningen tilbyr ikke bare fysiske fordeler, men hjelper også med å systemet for å stresse ned."

Denne holdningen strekker seg til teppet, heupen og dijen på en myk måte. Det tilbyr også en lett trykk på buk, noe som kan stimulere. I tillegg støttet du lymfesystemet, hva hjelper deg med å fjerne gifstoffer fra kroppen. Balasana har et perfekt valg når du føler behov for et øyeblikk av rust.

Mange yogier bruker denne holdningen som en pause under intense yoga-sesjoner. Det er en sikker plass hvor du kan komme til og med energi. Du kan også holde deg til en begynnelse på dagen for å bringe kroppen og sjelen i balanse.

Prøv å trene jevnlig. Du skal merke deg at du skal legge teppet på et stressnivå. Det er en van de yoga strekker navn som du alltid kan bruke om et øyeblikk av rust og spenn å finne.

4. Krijger II (Virabhadrasana II - Warrior II)

De Krijger II, fra Virabhadrasana II, er en kraftfull holdning som hjelper deg med å utvikle kraft, balanse og fokus. Denne holdningen har en enorm styrke for å styrke ikke bare kroppen, men også din sjel. Det er en essensiell positur i mange yogaserier og tilbyr en perfekt kombinasjon av stabilitet og fleksibilitet.

Når Krijger II skal utføre, begynner du i en stående stilling. Det er et stort trinn til baksiden med dine linker og drei dette lyset til utsiden. Buig din høyreknie slik at denne øverste er høyreenkel staten. Strek je armen sidewaarts oppover høye, med håndpalmene til nederkanten. Hold du heupen en borst til de sidekant rettet mens du til en høyrehand sert. Adem dyp i en ut mens du har kraft og balansefølelse.

"Krijger II åpner je borst og styrket je benen, core en armen. Det hjelper deg med å finne innerlige krijger å finne en selvvertrouwen for å øke."

Denne holdningen gir store fordeler. Det forsterker du dijen, kuiten en enkels. Sammenligning åpner for at du børster og skoler, hva kan du forbedre. Dør til fokus for balanse og stabilitet, hjelper Krijger II med å øke konsentrasjonen. Det er også en fantastisk måte å forbedre og spenne i kroppen din.

Mange yogier bruker Krijger II som en del av en krijgerreeks. Du kan for eksempel begynne i Krijger I, overgå til Krijger II og avsluttes i Krijger III. Denne forsterker ikke bare en del av kjernen, men forbedrer også balansen og koordineringen.

Prøv å trene regelmessig. Du skal merke din kraft og utholdsevne. I tillegg hjelper du deg med en følelse av indre kraft og stabil utvikling. Krijger II er en av de yoga stretches navn som du alltid kan bruke om kroppen og sjelen forsterkes.

5. Boomhouding (Vrikshasana - Tree Pose)

Bildekilde: pexels

De Boomhouding, fra Vrikshasana, er en fantastisk trening for balanse, fokus og indre rust å utvikle. Denne daglige holdningen er om den er stram, og den er en boom med røtter. Det er en enkel, men kraftfull måte å konsentrere deg om og øke selvsikkerheten.

Når du skal ha en god posisjon, begynner du i en stående stilling. Plasser du vekten til din linkerbeen en plass de zool av din høyrevoet mot dine linkerbeen. Dette kan være enkelt, kuit of overbeen, avhengig av balansen. Vermijd du kne. Breng du hånden sammen i en bedøvelsesposisjon for din borst of strek som er takknemlig for en boom. Fokuser på et stort poeng for å være rolig i mens du holder balansen. Wissel daarna van been.

"Bomhoudingen er stiv mens du står, selv om du er wankelt. Det er en trening med tålmodighet og selvkontroll."

Denne holdningen gir mange fordeler. Det forsterker du enkelt, utstyr og dijen. Sammenligningstid forbedret din holdning og stimulering av konsentrasjon. Du trener regelmessig, merk at du balanserer og koordinerer forbedring. Dette kan du også hjelpe i det daglige livet, for eksempel ved å gå eller stå.

Veel yogi's find de Boomhouding et moment of introspectie. "Jeg føler meg i det begynner ofte å være belig," delt en yogabeoefenaar, "men etter forløpet av tiden ble jeg roligere og min balanse bedre med tanke på. Det ga meg en følelse av stabilitet, ikke bare fysikk, men også mental."

Tips for nybegynnere:

Velg et stort punkt på øyehøyde om du vil bli rettet. Dette hjelper deg om å være balansert.
Begynn med foten ned, for eksempel mot en enkel, og arbeid langvarig om lag for å forbedre balansen.
Hvis du har problemer med balansen, kan du kun bruke en vegg for støtte.

Boomhoudingen er mer enn bare en fysisk trening. Det hjelper deg med å være bevisst å bli av kroppen og sjelen. Du kan trene regelmessig, du kan ha en diepere forbindelse med deg selv. Prøv denne daglige holdningen og oppdage hvordan du er i balanse, fokus og indre kraft forsterket.

6. Bruksholdning (Setu Bandhasana - Bridge Pose)

De Brughouding, fra Setu Bandhasana, er en kraftfull trening som hjelper deg med å teppe forsterke og børste åpne. Denne kombinerte holdningen gir kraft og fleksibilitet og gir en fantastisk måte å spenne i kroppen. Det er en ideell strekk for alle som skal ha lange urene nederlagene av rugklachten vil voorkomen.

Om bruksforholdet til å utføre, kan du ligge på teppet med kneben og foten på bakken, med høydebredde. Plasser armen langs kroppen med håndpalmen til nedenunder. Adem in en duw du foten solid in the ground mens du heupen omhoog tilt. Hold deg parallelt og prøv å pensere retninger du kan bringe uten å belaste deg. Du er rolig i en ut mens du har denne store holdet.

"Bruksholdningen er en utmerket måte å forsterke og forbedre bevegelsen," sier mange yogier.

Fordeler fra Brughouding:

Versterkt de teppet og benen: Denne aktive holdningen er bilspieren, hamstrings og underrug, hva hjelper med å bygge opp.
Åpne borsten: Det åpnes for borst og skodder, noe som kan forbedres og spennes i øvre del kan reduseres.
Stimulering av spijsvertering: Dør med lett trykk på bygningsorganene kan denne administrasjonen av spijsvertering støttes.
Vermindert stress: Bruksholdningen er rolig med sentralsystemet og hjelper deg med å spenne litt senere.

Vetenskapelig undersøkelse viser dataøvelser som brukseffekt som kan reduseres ved å redusere ryggpinnen. Det strekker seg og forsterker av de rugspieren hjelper ikke bare ved å belyse smerten, men kan også komme problemer.

Tips for nybegynnere:

Hold du foten solid på grunnen og følg deg med å kneien til utenfor vallen.
Hvis du trenger å gjøre mye for å hjelpe deg, er det plass og en yogablokk som er hellig for ekstra støtte.
Fokus på akademisk oppmerksomhet. Dette hjelper deg med å holde lenger og komfortabelt å holde.

Bruksholdningen er mer enn bare en fysisk trening. Det hjelper deg med å bringe kroppen og sjelen i balanse. Du kan trene regelmessig, slik at du merker at teppet blir sterkere og forbedres. Prøv denne holdningen til å legge til din daglige rutine og oppdage hvordan du kan forbedre deg.

7. Kameelhouding (Ustrasana - Kamelstilling)

De Kameelhouding, fra Ustrasana, er en kraftfull achteroverbuiging som er åpnet og styrket. Denne betjeningen hjelper deg med å spenne over lengre tid og mer plass i kroppen din. Det er en fantastisk trening for å forbedre og øke energinivået.

Om Ustrasana skal utføre, begynner du med kneene med benene på høyden. Plasser du hånden på din underrug med dine vinger til nedre rett. Adem in en til je borsten på høy mens du er skouder til baken roll. Adem ut en bøyelig lang bakover, hvor du leverer til dine overføringer. Hold du heupen oven på kneen og la du hoved sikte til baken henger. Du er rolig i en ut mens du strekker deg i brystet, bukt og dijen.

"Gebruik en yogariem om du børste lett om å legge til. Dette kan være en god følelse for åpenhet."

Fordeler av de Kameelholdning:

Opent de borst: Denne houding hjelper deg om å spenne i borsten og skouder los te laten. Dette kan forbedres og økes med lang kapasitet.
Versterk teppet: Ustrasana activeert er rugspieren og hjelper med å forbedre din kroppsholdning.
Stimulering av energistrøm: Dør til etteroverbygging kan denne posisjonen til energinivået øke og bli frisk.
Bevordert emosjonell balanse: Det åpnes av borsten kan hjelpe deg med å lagre følelser som du kan lagre og føle deg fri for å oppleve.

Tips for nybegynnere:

Plasser en yogablokk mellom føttene og du trenger å gjøre noe for å nå. Dette tilbyr ekstra støtte.
Hold du hånden på din underrug som en fullstendig achteroverbuiging for intens følelse. Dette hjelper deg med å holde styringen for å bygge.
Fokus på akademisk oppmerksomhet. Dette hjelper deg med å spenne deg litt senere og gjøre det komfortabelt.

Mange yogis beskriving av Kameelhouding som en følelsesmessig hjerteåpner. "Jeg føler meg når jeg begynner å kjenne," delt en praktiserende, "men jeg har forløp av tiden merkte at jeg har mer selvvertrouwen fikk en meg friere følelse." Denne holdningen kan hjelpe med ikke bare fysikk, men også følelsesmessig sterkere.

Prøv Ustrasana regelmessig å trene. Du skal merke deg at du har et teppe sterkere, du føler at borståpneren er forbedret. Det er en av yoga-strekninger som kan hjelpe deg med kroppen og sjelen i balansen.

8. Driehoekhouding (Trikonasana - Triangle Pose)

De Driehoekhouding, fra Trikonasana, er en klassisk yogaholdning som kombinerer kraft, fleksibilitet og balanse. Denne holdningen hjelper deg med å strekke deg i kroppen og din mentale fokus. Det er en fantastisk måte å spenne over tid og energi for å forbedre.

For å utføre Trikonasana, begynn i en stående stilling med foten brede ut hverandre. Draai med høyre voet til utsiden, slik at du kommer til den korte siden av deg. Hold du linkerteen lysjes til innen dreid. Strek je armen zijwaarts oppover høye. Adem in en reik with your righthand to voren, while you heupen to achteren duwt. La din høyre hånd skaffe deg scheenbeen, enkel av grunnen, avhengig av din fleksibilitet. Strek du linkerarm omhoog og se til din hånd. Du er rolig i en ut mens du strekker deg føles på siden, heupen en benen. Wissel deretter van kant.

"Den trekantholding hjelper deg med å skape rom for å skape din kropp og å forbedre verdier," sier mange yogier.

Fordeler av de Driehoekholdning:

Forbedre fleksibilitet: Denne bevegelsen strekker seg med hamstrings, heupen og ruggengraat.
Versterkt je benen: Døren til aktiv houdingsbygging er kraft på i dijen, kuiten og enkels.
Stimulerer kjernen: Det dreier seg om å boltre seg aktivt er bygget og forbedret stabiliteten.
Verlicht spenner: Trikonasana hjelper om å spenne in je underrug en schouders los te laten.
Bevordert balanse: Det er viktig å holde denne holdningen balansert og konsentrert.

Tips for nybegynnere:

Bruk en yogablokk under din hånd som du ikke kan nå. Dette gir ekstra støtte.
Hold je borsten åpen og vermijd at man må bøye seg. Still deg for kroppen mellom to murer.
Fokuser på et stort punkt for å passe på balansen. Dette hjelper deg med å være stabil.

Mye yogi-beskriving av Driehoekhouding som en vakker strekning. "Jeg føler meg etter å ha trener av Trikonasana alltid lyser og energi," delt en utøver. Denne holdningen gir ikke bare fysiske fordeler, men hjelper deg også med å befri deg og gi oppmerksomhet til øyeblikket for å bringe.

Prøv Trikonas regelmessig å trene. Du skal merke at kroppen din skal ha en forbedret balanse. Det er en van de yoga strekker du kan hjelpe deg med kroppen og sjelen i harmoni å bringe.

9. Cobrahouding (Bhujangasana - Cobra Pose)

De Cobrahouding, fra Bhujangasana, er en kraftfull etteroverbygging som hjelper deg med å forsterke ryggen og åpne borsten. Denne holdningen er ideell for å belyse deg i underveis og forbedre din holdning. Det er en enkel men effektiv strekk som kan øke energien og vitaliteten.

Når Bhujangasana skal utføres, begynner du å legge døren opp til å ligge med benene strekket og foten på høyden. Plasser du hånden under dine skoler med ellebogen nær kroppen. Adem i en trykk er håndpalmen solid i maten mens du bor langzaam om høy tilt. Hold deg avslappende og ellebogen lett. Se rett i forkant av noe høyt, avhengig av hva komfortabel følelse. Du er rolig i en ut mens du strekker deg i teppet og borsten.

"De Cobrahouding er en fantastisk måte å forlenge og strekke seg over i undertiden," sier mange yogier.

Fordeler av de Cobraholdning:

Versterkt de rugspieren: Denne houdingen er aktiv for å hjelpe deg med å bygge kraft.
Åpne borsten: Det åpnes for borst og skodder, noe som kan forbedres og spennes i øvre del kan reduseres.
Belys rugpijn: Undersøk viser yoga, inkludert holding som Bhujangasana, effekt kan reduseres av rugklachten for å forsterke og strekke.
Stimulerer de bloedsomloop: De lette achteroverbuiging fremmer en bedre dørbloeding, noe som kan hjelpe deg med å spenne i ryggen for å redusere.

Tips for nybegynnere:

Hold deg godt til rette for å beskytte deg selv.
Vermijd het overstreken van je nek. Hold deg mild og avslappende.
Når du har et stort tøy, kan du begynne med en mindre heis og bygge en bevegelsesstyring.

Mye yogi-beskriving av Cobrahouding som en verklig strekk. "Jeg føler meg med å trene på Bhujangasana alltid energi og lysere," delt en utøver. Denne holdningen hjelper ikke bare med fysisk spenning, men du kan også bli bedre til å fokusere og forbedre.

Prøv Cobra regelmessig å trene. Du skal merke deg at du blir sterkere, du skal holde deg bedre og bedre. Det er en van de yoga strekker du kan hjelpe deg med kroppen og sjelen i harmoni å bringe.

10. Likhold (Savasana - Likpositur)

De likhouding, av Savasana, er enkel, men det er en av de mest utdagende og verdifulle yoga-holdningene. Det dreier ikke om fysisk overspenning, men om full overspenning. I denne holdningen gir du kroppen og sjelen om alt du har gjort under din yogasesjon, integrer.

Om Savasana skal utføre, kan du se på teppet med noe som er sammen og armene langs kroppen. La håndpalmene til toppen vise og lukke dem. Utvid deg hele kroppen, av din tenen til din kropp. Adem rolig i en uit, uten noe å tvinge. Det er naturlig å holde øye med mens du er oppmerksom på rett.

"Det er stilt, i en komfortabel houding, på slutten av en lesing gjør diepe indruk på meg."

Under Savasana trenger du ikke å gjøre. Du trenger ikke å bevege deg, reagere på dine deler. Det eneste du gjør, er tilstede. Dette er kanskje enkelt, men det er spurt om bevisst loslaten. Du gir deg tillatelse til å slappe helt av og gjøre rom for vann, uten noe å endre.

Fordeler av Savasana:

Diepe ontspanning: Denne holdningen hjelper deg med å spenne i kroppen din for å få en viss tid til å ruste.
Stressreduksjon: Døren er fullstendig avslappende, mer aktiv er det parasympatiske zenuwsystemet, hva hjelper med å redusere stress.
Forbedre fokus: Savasana lærer deg å være i øyeblikket og oppmerksomheten til å rette deg opp i en indre rust.
Herstel en integrering: Det gir kroppen din om å sette inn og fordele ved en yogasesjon for å integrere.

Mange yogis beskriving Savasana som et øyeblikk av rust og introspeksjon. " Intensjonen om å bevege seg er helt verdt. Du må ikke tenke på! Denne holdningen gir deg muligheten til å være fullstendig tilstede å være og lytte til hva du trenger kropp og sjel.

Tips for nybegynnere:

Bruk en deken under hovedet av kneen som du trenger ekstra støtte.
Sørg for å være komfortabel. Trekk en deken over du har det kaldt.
Når du har tanker, gir du oppmerksomheten rolig tilbake til din ademhaling.

Savasana er mer enn bare en fysisk holdning. Det er en trening i loslaten som er tilstede. Du kan trene regelmessig, du kan ha en diepere forbindelse med deg selv og en følelse av indre rust. Prøv denne holdningen til slutten av hver yogasesjon og oppdag hvordan kroppen og sjelen din i harmoni bringer.

Yoga tilbyr en unik kans for både kroppen og ånden. Dør regelmessig til å trene, forbedrer du fleksibilitet, kraft og balanse. I tillegg hjelper yoga med å redusere stress og finne indre rust. Het leren van de Sanskriet namen van yoga strekker navn verdiept je verbinding med de eeuwenoude yogatraditie. Begynn i dag med disse 10 forholdene og oppdage hvordan du kan transformere. Hvis du er en nybegynner som er en erfaren yogi, er denne holdningen tilgjengelig og verdivol for alle.