Hoe Voer Je Bhujangasana Correct Uit
Bildekilde: pexels
Bhujangasana, også kjent som cobraholdning, er en kraftfull yogaholdning som hjelper både fysisk og mental velvære for å forbedre. Denne holdningen forsterkes for å fremme en bedre ademhaling. Det er essensielt for bhujangasana-yoga riktig å utføre for å optimalisere profitten av fordelene og velsignelsene for å unngå. Dør de riktige teknikkene for å passasjerer, kun stress reduseres og kroppens kroppsdeler til de positive påvirkes. Begynn din yogareise med oppmerksomhet for nøyaktighet og forsiktighet.
Hva er Bhujangasana?
Årspronk og betydning
Historisk bakgrunn
Bhujangasana, også kjent som cobrahouding, har sine røtter dypt inn i de gamle yogatradities i India. Denne holdningen gjør en del av Hatha Yoga Pradipika, en klassisk tekst over yoga. Navnet "Bhujangasana" kommer fra det sanskritiske ordet "bhujanga", hva "slang" betyr. De holder imitert de opgerichte hoved av en cobra, hva kraft og varsling symbolisert.
Symbolikk for husholdningen
De cobrahouding symbolisert transformatie en wedergeboorte. Nett som en slang er hud-avwerpt, hjelper Bhujangasana med å finne gamle spenner og nye energier. Det åpner du bryst og hjerte, hvilket symbol står for det åpnet av din sjel og heter med nye muligheter.
Fysiske og mentale fordeler
Forsterkning av teppespieren
Bhujangasana er en utmerket trening for å styrke treningen. Døren er høyere enn tilen, aktivere er de diepe rugspieren og forbedret stabiliteten av din varvelkolom. Dette kan reduseres og forbedres.
Forbedring av ademhaling
Kobraholdningen er åpen for bryst og mellomrif, noe som gjør at du får en effektiv dieper. Dør regelmessig Bhujangasana-trening, øker du langkapasitet og forbedrer syrestoffnavnet. Dette kan øke energinivået og din generelle velværeforbedring.
Stressbekjempelse
Bhujangasana hjelper deg med å stresse og strekke deg litt. Døren er konsentrert på bevegelsen og ademhaling, skaper en følelse av rust og spenning. Denne holdningen fremmer oppmerksomhet og hjelper deg med å forbli i øyeblikket, hva viktig er for å redusere stress og fremme mental klarhet.
Stappen om Bhujangasana Yoga Correct Uit te Voeren
Bildekilde: pexels
Forberedelse
Benodigde materialer og klær
For en vellykket bhujangasana yoga-sesjon trenger du en yogamat. Dette gir komfort og grep. Komfortabel, komfortabel klær som ikke er begrenset. Vermijd losse kledingstukken die in de weg kunnen zitten. Sørg for at du har plass til å bevege deg fri.
Oppvarmingsøvelsen
Før du begynte med bhujangasana yoga, er det viktig å varme kroppen. Gjør noen små strekk for teppe og sko. Prøv også hva nekrotasjoner og polsirkels. Disse øvelsene hjelper deg med å tilberede og redusere risikoen for velsignelser.
Utvoeren van de Bhujangasana Yoga Houding
Begynnposisjon
Du kan ligge på yogamatten. Strek je benen naar achteren met je tenen op de grond. Plasser du hånden under dine skoler, med din håndpalmen solid op de mat. Hold deg ellebogen tett ved kroppen. Ontspan je voorhoofd op de mat.
Bevegelse og ademhaling
Duw met je handen in the mat en til je bovenlichaam langzaam omhoog. Hold je heupen en benen op de grond. Trek je schouders naar beneden og til achteren. Adem dypt mens du er åpen. Bliv jevnlig ademen mens du holder fastholdt.
Endeposisjon og spenning
Hold de bhujangasana yoga-hold 15 til 30 sekunder langt. Adem rolig en diep. Det er ikke langt fra før du er ute. Breng je forhoofd tilbake til maten. Ontspan er armen langs kroppen. Trening 5 til 15 ganger, avhengig av komfortnivået.
Veellaget Fouten en Hoe Denne til Vermijden
Onjuste teppepositi
En mye gjort feil ved bhujangasana-yoga er en overdreven bøyning av underrug. Dette kan lede til å strekke seg over en plage. Hold je rug lang og vermijd overmatig kromming. Focus op het verlengen av je wervelkolom.
Overmatig spenner i de schouders
Mange mennesker strekker seg over mange skoler under bhujangasana yoga. Dette kan nekpijn forårsake. Trek je schouders weg fra je oren. Ontspan je nek en houd je schouders laag. Dette hjelper med å spenne ned og holde korrekt utførelse.
Passasjer og varianter
For nybegynnere
Bruk av hjelpemidler
Når du nett begynner med bhujangasana yoga, kan du bruke verktøyene for å støtte støtte. En yogablokk kan for eksempel hjelpe deg med å gjøre høyere plasseringer, slik at du ikke kan trykke under arbeid. Dette verktøyet gir ekstra stabilitet og komfort. Du kan også legge opp en håndkle under du legger opp til å støtte deg. Denne tilpasningen gjør tilgjengelighet og reduserer risikoen for velsignelser.
Enkeltstående varianter
Begynn med en enkel versjon av bhujangasana yoga som du ikke har mye erfaring med. På plass van je armen fullstendig te strekken, houd je je ellebogen licht gebogen. Dette reduserer trykket på underveis og gjør det enklere å håndtere. Fokuser på den åpne van je borst og het forlenget av je wervelkolom. Denne variasjonen hjelper deg med å få grunnlaget for å holde kneen før du går videre til flere avanserte versjoner.
For beordret
Verdieping av husholdningen
Når du er blitt bøyd i bhujangasana yoga, er det kun du som holder verdiepen for å strekke seg fullt ut og du bør fortsette å gjøre det. Dette krever mer kraft og fleksibilitet i ryggspørringen. Prøv å bruke skoen din sammen og du bør prøve å gjøre det. Denne styrken er forsterket og forbedret håndteringen. Sørg for at du har en jevn holding mens du holder deg fast.
Avanserte varianter
For en utdagende erfaring kan du prøve avanserte varianter av bhujangasana yoga. En alternativ er å bruke grunnen til å bruke mens du er i toppklasse. Dette aktive er kernspieren og forbedret balansen. En annen variasjon er om du har hånden etter teppet som du kan bruke og du skal åpne den. Denne avanserte administrasjonen krever mer kraft og fleksibilitet, derfor sørger du for at du blir godt oppvarmet før du prøver.
Du har nå de viktigste aspektene av bhujangasana yoga lært. Denne kraftfulle holdningen er forsterket og forbedret. Regelmessig praktisering av bhujangasana yoga kan redusere stress og all velvære. Vergeet ikke det viktig er om den riktige teknikken som skal brukes for å unngå velsignelser. Vi oppmuntrer deg til bhujangasana yoga regelmessig å praktisere og de fordeler selv å oppleve. Har du spørsmål om vil du oppleve delen? La oss vite!
Zie også
Hoe Voer Je de Kikkerhouding in Yoga Uit
Hoe Voer Je de Kikkerhouding in Yoga Uit
Hoe Voer Je de Kikkerhouding in Yoga Uit
