8 Yoga-øvelser om Constipatie te Verlichten

Bildekilde: pexels

Yoga tilbyr en naturlig og effektiv måte å hjelpe deg med forstoppelse. Dør yoga-øvelser for forstoppelse, for eksempel spesifikke bevegelser og admhalingsteknikker, tå passasjerer, stimulering av spijsvertering og redusere stress. Denne kombinasjonen hjelper kroppen å bedre funksjonen og plagene for å redusere. Yoga-øvelser for forstoppelse, som Kat-Koe-holding og Kind-holdning, er spesielt nyttige. Forbedre darmbevegelsen og forbedre din generelle velvære. Begynn med disse øvelsene og opplev dagens fordeler for en sunn spredning og en avslappende sjel.

Yogaøvelser for forstoppelse

Bildekilde: pexels

Kat-Koe Houding (Marjaryasana-Bitilasana)

Kat -Koe-holdningen er en dynamisk bevegelse som hjelper deg med å mobilisere og stimulere stimulerende funksjoner. Denne øvelsen er enkel og effektiv, slik at du kan trene kroppen på en bedre stolgang.

Instruksjoner for utførelse

Begynn på hånden en kneen, med je polsen direkte under je schouders og je knieën under je heupen.
Adem in en late you buik to the ground zakken mens du er hoved og staartbeen omhøy tilt. Dette er de Koe houding.
Adem ut en runde med teppet på høyden, trek du kan til din borst og du staar ned til neden. Dette er Kat houding.
Ha denne langvarig og bevisst, mens bevegelsen er synkronisert med bevegelsene.

Barnehold (Balasana)

De Kindhouding tilbyr en rustgivende strekk for teppet og buikk, noe som kan hjelpe til å spenne og redusere og spijsvertering for fremme. Denne holdningen er ideell for å slappe av og tenke på å ruste å bringe.

Instruksjoner for utførelse

Kniel for the ground and breng du store tenen ved hverandre mens du holder sammen.
Buig forover en strek je armen for je uit, mens je forhoofd op de grond la rusten.
Adem diep in en uit, en følelse hvordan du buik zachtjes mot je dijen drukt.
Bliv noen akademikere i denne holdningen og gir deg hele kroppen avslappende.

Windverlichtende Houding (Pavanamuktasana)

De Windverlichtende holdningen er spesielt utviklet for gasforming og plager i bygningen for å redusere. Denne øvelsen kan stimulere stimulerende bevegelser og belysning ved forstoppelse.

Instruksjoner for utførelse

Gå på teppet ligger en trek du kneen til din borst.
Omarm je knieën med je armen en houd ze stevig vast.
Adem dyp in en druk je knieën zachtjes mot je buik mens du utademt.
Hold denne posisjonen noen store deler og følg de trykker du kan redusere.

Visste du det? Regelmessig praktisering av yogaøvelser for forstoppelse kan ikke bare forbedres, men også generell velvære. Yoga gir en naturlig måte å redusere stress og kroppen for å bringe balansen.

Foroverbygging (Uttanasana)

De Vooroverbuiging er en kraftfull houding som hjelper til å spenne i teppet og hamstrings som kan hjelpe. Denne øvelsen fremmer blodsirkulasjonen til buikorganen, hva de spijsvertering kan stimulere og constipatie kan hjelpe. Ved regelmessig bruk av trening, kan du hjelpe deg med å fungere bedre.

Instruksjoner for utførelse

Sta rettop med je foten op heupbredde.
Adem dyp i en til din arm over hovedet.
Adem ut en bøyelig forover fra heupen, mens du er teppet rett.
Laat du handle til de grunn zakken av houd je enkels enorme.
Utvidet er hoved og nek, og er rolig i en ut.
Blijf enkelte ademhalingen i denne houdingen og føl de strekk i et teppe og benen.

Draaiende Buikligging (Jathara Parivartanasana)

De Draaiende Buikligging er en avslappende kroppsholdning som strekker seg. Denne øvelsen kan hjelpe deg med å forbedre og redusere stress, som begge ved hjelp av forstoppelse.

Instruksjoner for utførelse

Ga på teppet ligger med armen zijwaarts uitgestrekt.
Trekk du kneen til borsten og la den til én side zakken.
Hold deg oppe på grunnen og dreie deg i motsatt retning av kneen.
Adem dyp in en uit, en følelse av å dreie i je wervelkolom.
Bliv enkelte ademhalingen i denne holdningen og veksle fra siden.

Brughouding (Setu Bandhasana)

De Bruksholdning forsterket de rugspieren og åpnet de borstkas. Denne holdningen stimulerer bygningsorganene og kan hjelpe til med spredning for å forbedre, hva gunstig er for å hjelpe med forstoppelse.

Instruksjoner for utførelse

Det er teppet som ligger med kneene og har foten på bakken, med bredden.
Plasser armen langs kroppen med håndpalmen til nedenunder.
Adem in en til du heupen omhoog, mens du er foten solid in the ground drukt.
Hold deg parallelt og rolig i en ut.
Bliv noen admhalingen i denne posisjonen og la kroppen din og langvarig tilbake til grunnen.

Inspirasjon: Yoga tilbyr ikke bare fysiske fordeler, men også mental rust. Dør regelmessig yogaøvelser for forstoppelse å trene, kun du en sunnere trening og en rolig mental erfaring. Begynn i dag og oppdage positive endringer i velvære.

Krokodilleholdning (Makarasana)

De Krokodilhouding er en avslappende yogaøvelse som hjelper deg med å spenne i teppet og redusere det. Denne holdningen fremmer en diepe ademhaling og lindrer zenuwsystemet, noe som hjelper til med en bedre spijsvertering og belysning av forstoppelse.

Instruksjoner for utførelse

Når du er buik, ligger du med en bevegelse og armen langs kroppen.
Plasser du hånden under hovedet og gir ellebogen til sidekantene.
Adem dyp in en følelse hvordan du buik mot de grunn trykket.
Utfør hele kroppen og adem rolig i en ut.
Bliv noen minutter i denne posisjonen og la alle strekninger.

Inspirasjon: Dør regelmessig av Krokodilhouding til utøveren, har et følelse av rust og velvære erfarne. Denne enkle treningen kan gjøre store forskjeller i ditt daglige liv.

Vlinderhouding (Baddha Konasana)

De Vlinderhouding er en utmerket trening for å holde deg åpen. Denne holdningen stimulerer blodsomloop til bygningsorganene, hva som kan forbedres og forstoppelsen kan forbedres.

Instruksjoner for utførelse

Gå på grunnen og breng du foten mot hverandre.
La du gå til de sidekantene vallen og holde dine foten store med deg hånden.
Adem diep in en houd je rug rett.
Buig langzaam voorover mens du er utademt, en følelse av strekning i heupen.
Bliv noen akademikere i denne kroppsholdningen.

Visste du det? Yoga-øvelser for forstoppelse, som f.eks. Vlinderholdning, kan ikke bare forbedres med fysisk helse, men også mental velvære. Begynn i dag for å finne fordelene ved en regelmessig yogapraktikk.

Regelmessig praktisering av yogaøvelser for forstoppelse kan forbedres. Døryoga er en stor del av en rutine å lage, opplever du ikke bare belysning av constipatie, men også en spiral i fleksibilitet og kraft. Du føler deg komfortabel og rolig. Begynn i dag med disse øvelsene og oppdage positive endringer i velvære. Bliv lytt til kroppen og se en arts of specialist som har plager. Yoga gir en naturlig vei til et sunt og balansert liv.