10 Yin Yoga-opphold for nybegynnere

Bildekilde: unsplash

Yin Yoga gir en utmerket start for nybegynnere som søker etter kunnskap og bevissthet. Denne formen for yoga richt seg for lengre langvarig kroppsholdning, noe som hjelper med å forbedre fleksibiliteten og redusere stress. Dør regelmessig yoga yin du trener, kun du en dieper forbindelse med å utvikle deg og din fysiske og mentale velvære. Yin Yoga er tilgjengelig for alle og kan en verdifull tilfylling være på din daglige rutine, noe som gjør at du har en større bevissthet i kropp og sjel.

Enkle Yin Yoga-timer i Housing

Bildekilde: pexels

Vlinderhouding (Baddha Konasana)

Startposisjon og utføring

I de vlinderhouding begynner du å sitte på grunnen. Breng de foten mot hverandre og la de kneien til ute vallen. Hold du foten enorme med du hånden en trek er så nær mulig til din kropp. Blijf rechtop zitten en adem diep in en uit. Denne holdningen har noen få minutter store, hvor du er konsentrert på ademhaling og spennvidde.

Fordeler for de heupen og underrug

De vlinderhouding er spesielt effektiv for den åpne av de heupen og det verlichten van span in the onderrug. Dør regelmessig yoga yin du utøver, kun du fleksibilitet i disse områder forbedring. Dette kan hjelpe deg med å redusere styrken og fremme en bedre holdning. I tillegg bærer denne holdningen ved en større kroppsbevissthet og en diepere spennvidde.

Barnehold (Balasana)

Startposisjon og utføring

Begynn i en knielende posisjon med en stor tenen mot hverandre og en kneed fra hverandre. Buig forover en strek je armen for je uit, mens je forhoofd op de grond la rusten. Ontspan er skoler og adem rolig in en uit. Bliv i denne posisjonen for noen minutter, hvor du har fokus på å holde deg oppdatert og spenne.

Fordeler for ontspanning og ademhaling

Den vennlige holdningen er ideell for å fremme utvikling og forbedring av ademhaling. Ved å holde deg til en yoga-yin-rutine for å bruke, kan du stresse og redusere. Det hjelper også med å slappe av i mentaliteten og fremme et følelse av indre rust. Denne holdningen er en utmerket måte for kroppen og sjelen som kan settes tilbake på en trykkdag.

Sfinxhouding (Salamba Bhujangasana)

Startposisjon og utføring

Ga op du buik ligger med je benen strekt en je ellebogen under je schouders. Til du borrer og holder deg avslappende. Hold je blik til voren gericht en adem diep in en uit. Bliv i denne posisjonen for noen minutter, hvor du konsentrerer deg om å åpne føttene og forlenge deg med ryggraden.

Fordeler for underrug og borst

De sfinxhouding er gunstig for het styrket av de underrug og det åpne av de borst. Du kan trene regelmessig i yoga og økter, kun spenner i teppet reduseres og fleksibiliteten til å forbedre forbedringen. Dette kan bidra til en bedre ademhaling og en økt kroppsbevissthet. I tillegg hjelper det å fremme en sunn holdning og redusere stress.

Gjennomsnittlig Yin Yoga Houdingen

Rups (Paschimottanasana)

Startposisjon og utføring

I de rups begynner du å sitte på grunnen med hvor mye du er. Hold deg rett og foten ved hverandre. Adem dypt i en bøyelig til voren fra heupen. Prøv å gjøre det for å nå med dine hender, men ikke tvinge. Ha hoved og nektende avslapping og hold denne posisjonen noen minutter lange. Fokuser på å admhaling og prøv ved hver utademing noe dieper in the holding to zakken.

Fordeler for teppet og hamstrings

De rups er en utmerket holdning om teppet og hamstrings som strekker seg. Deretter regelmessig praktisering, forbedrer fleksibiliteten i teppet og utstyret. Dette kan hjelpe deg med å spenne og styrke. I tillegg fremmer denne holdningen en bedre dørbloeding og kan bidra til en forbedret holdning. Det er en effektiv måte å slappe av i kroppen og din ånd for å ruste å bringe.

Zadelholding (Supta Virasana)

Startposisjon og utføring

For de zadelhouding begynner du i en knielende posisjon med kneen fra hverandre og du foten ved siden av heupen. Ga langzaam achterover ligg, støttet opp på ellebogen, og la teppet på grunnen rusten. Når du er komfortabel bøyd, men du har armen over hovedtrekkene. Bliv i denne posisjonen for noen minutter og konsentrer deg på ademhaling og avslapping med deg og kneen.

Fordeler for dijen og kneen

De zadelhouding er spesielt gunstig for strekk av de dijen og det åpne av de knieën. Gjennom denne regelmessige øvelsen, kan du få fleksibiliteten til å forbedre og spenne i kneen reduseres. Dette kan bidra til en bedre mobilitet og økt bevissthet. I tillegg hjelper denne holdningen ved å fremme utviklingen og kan det være en verdifull fylling på meditasjonspraktikk.

Ordrer Yin Yoga Houdingen

Bildekilde: pexels

Draak (Anjaneyasana)

Startposisjon og utføring

In de draakhouding begynner du i en lage uitvalspas. Plasser din høyrevoet til å være mellom dine hender og la linkerknine på grunnen rusten. Hold du hånden på grunnen av plassen ze op din høyreknie for ekstra støtte. Adem diep in en feel de stretch in je heupen. Bliv noen minutter i denne posisjonen og veksle fra siden.

Fordeler for de heupen og quadriceps

Draakholdningen tilbyr en diepe stretch for heupen og quadriceps. Gjør denne regelmessige praksisen, forbedrer fleksibiliteten og mobiliteten i disse områdene. Dette kan hjelpe ved å redusere spennvidden og fremme en bedre holdning. I tillegg bærer denne holdningen til en økt kroppsbevissthet og en diepere ontspanning.

Slak (Halasana)

Startposisjon og utføring

For de slak begynner du å ligge på teppet. Breng deg over hovedet, slik at du kan bruke bakken på hodet. Hold armene langs kroppen med støtte for teppet med hånden. Du er rolig i en ut mens du har denne holdningen. Prøv å slappe av på teppet og holde deg i noen minutter.

Fordeler for rug og skoler

Slakhoudingen er spesielt effektiv for strekk av teppet og skodder. Gjennom denne regelmessige treningen kan du redusere spennet i teppet og fleksibiliteten til å forbedre skoen. Dette kan bidra til en bedre dørbloeding og en økt kroppsbevissthet. I tillegg hjelper denne holdningen ved å fremme utviklingen og kan det være en verdifull fylling på meditasjonspraktikk.

Luister alltid til din fysiske aktivitet når du utøver Yin Yoga. Pasholden til hvor du trenger for komfort og sikkerhet. Verken Yin Yoga i eget tempo. Det er ingen kamp, men en personlig reise til indre rust og velvære. Regelmessig praktisering tilbyr talloze fordeler. Du vil merke at du er fleksibel og reduserer stress. Yin Yoga fremmer både fysisk og mental helse. Dør konsekvent å trene, opplever du de kraft av ontspanning og en dieper bevissthet av deg selv. Begynn i dag og oppdag den positive effekten av livet.